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DG视讯青春不“宅”家动感度盛夏~专家推荐进行这些运动项目→

作者:小编 发布时间:2025-07-29 18:46:25 次浏览

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  DG视讯·(中国区)官方网站DG视讯·(中国区)官方网站DG视讯·(中国区)官方网站暑假来临,不少青少年开启“宅家”模式。然而长期久坐不动,并不利于身心健康;适当运动可增强肌肉力量、促进血液循环,还能让人心情愉悦、精神饱满。

  今天,来自静安区中心医院的殷慧副主任护师、刘迟主任医师、梁李琪护师,为大家介绍适合在暑假进行的运动项目。

  篮球运动对青少年的身体协调性、心肺功能、肌肉力量等都能起到充分锻炼作用。打篮球有助于培养青少年的团队合作精神、竞争意识和沟通能力,对青少年的心理健康和社交能力发展都有积极影响。

  注意,篮球运动有一定身体对抗性,易导致摔倒、碰撞等意外受伤,如脚踝扭伤、膝盖擦伤、手指挫伤等。运动前做好热身,让关节得到充分活动。为了提供足够承托力和稳定性,要选择合适的篮球鞋。运动过程中要注意遵守规则,避免过度激烈的身体对抗,谨防意外事故。

  自行车骑行是受欢迎的户外运动,在骑行过程中可欣赏沿途的风景,享受自由驰骋的快乐。

  骑行能有效锻炼青少年的心肺功能、腿部肌肉力量和身体的平衡能力。与其他运动相比,骑行对关节的压力较小,适合大多数青少年参与。此外,骑行还可培养青少年的独立性和探索精神,让他们在骑行过程中发现新地方,了解不同的风土人情。

  骑车上路要注意交通安全、遵守交通规则、戴好头盔等防护用具。选择骑行路线时,要尽量避开交通繁忙的路段,选择车流量较小、路况较好的道路。同时,要注意检查自行车的车况,确保刹车、变速器等部件正常运行,避免因车辆故障而导致意外事故。此外,长时间骑行可能会导致身体疲劳和肌肉酸痛,建议合理安排骑行的时间和强度。

  跳绳是简单易行、不受场地限制的居家运动。这种运动可提升青少年的心肺功能,改善身体的协调性和节奏感。同时,跳绳还是一项高效的减肥运动,可塑造健康的体形。

  避免在较硬或地面不平整的地方跳绳,应选择合适的场地后再跳绳。同时,要注意跳绳的姿势和节奏,避免因姿势不正确或节奏过快而导致摔倒或扭伤。初学者可从少量的跳绳次数开始,逐渐增加时间和强度。如在跳绳过程中出现身体不适,应马上停止锻炼。

  瑜伽可有效缓解青少年因久坐不动而导致的身体僵硬和肌肉疲劳,增强身体的柔韧性、平衡力和核心肌群力量。同时,瑜伽还注重呼吸与动作的配合,能够帮助青少年放松身心,减轻学习压力,提高注意力和专注力,促进心理健康。

  对于初学者来说,瑜伽可能存在一定难度和风险。因此,在练习前,要充分了解每个体式的正确做法和注意事项,避免因姿势不当而受伤。同时,也要根据自己的身体条件和能力,不盲目追求高难度的动作。如在练习过程中感到身体疼痛或不适,应立即停止练习,并咨询专业瑜伽教练或医生的建议。

  健身操是结合音乐、舞蹈和有氧运动的健身方式,它具有节奏感强、动作简单易学等特点,非常适合青少年在家中锻炼。健身操包括有氧健身操、搏击健身操、拉丁健身操等,可根据自己的兴趣进行选择。

  健身操能充分锻炼青少年的心肺功能、肌肉力量、身体协调性。在欢快音乐节奏下,青少年可尽情享受运动的快乐。此外,健身操还能帮助塑造良好体形,提高身体柔韧性和节奏感,增强自信心和表现力。

  在跳健身操前,要做好热身运动,充分活动关节,避免因突然剧烈运动而导致受伤。同时,选择合适的服饰和鞋子,在运动过程中保证舒适和安全。由于健身操的动作幅度较大、节奏较快,要注意动作规范性和连贯性,避免因动作不协调而摔倒或扭伤。如在运动过程中出现疲乏或身体不适等情况,应适当降低运动强度或停止运动、进行休息。

  注意:运动时请避开正午高温时段,选择清晨或傍晚,并注意及时补充水分,穿着透气衣物。若出现头晕、恶心等中暑征兆,应立即到阴凉处休息。适度运动+科学防护,让假期既健康又充实!

  欢迎本市卫生健康工作者投稿,相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后,投稿至单位宣传部门,经宣传部门提交“健康上海12320”。

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