充满异域风情的音乐，垂坠的裙摆，亮闪闪的头饰，扭动的腰肢，如水的媚眼，柔软的身体……光是将这些语句组合到一起，浮现在我们眼前的就是一个绝代佳人翩翩起舞的景象。这谜一样的音乐搭配谜一样的舞蹈，带你走进了中东的风情世界，这样的舞蹈，叫做肚皮舞。眼下，肚皮舞在我市健身场所流行起来，并迅速受到时尚女性的欢迎。
3月28日晚上6时半，还没到皎媚肚皮舞培训中心，远远就听到声声欢快、富有异域风情的音乐。走进大门，十几个身着肚皮舞服装的女子正伴随着音乐翩翩起舞。在众多习舞者前面，一个身着蓝色露脐舞服，腰部配有条状缀物的领舞者吸引了记者的眼球。原来，她就是培训中心的负责人兼教练张皎。本来只是学古典舞蹈和古筝的她，在大学毕业那年，被电视中的肚皮舞表演吸引，从此就一发不可收拾地投入了其中。
也是从那时起，张皎作为我市的第一批“先锋”，接触到了肚皮舞这项时尚的运动。一开始，张皎担任肚皮舞教练只是业余性质的，直到几年前，她思索再三，放弃了原本找好的教师工作，一心一意跳起了肚皮舞。
辞掉教师的“铁饭碗”去做一个“不务正业”的肚皮舞老师，张皎的举动让所有人都不理解。“我就是觉得肚皮舞好，想让更多的人都了解它、认识它。提到肚皮舞，很多人就觉得是不文明不健康的。想让人们改变这样错误的观点，就必须先让大众接触到它。”
舞如其名。张皎的舞蹈透着一股娇媚。只见张皎在台上，伴随着音乐，跟随着节奏轻扭腰肢时，那种感觉就好像小女孩第一次穿上婚纱，散发出不可方物的娇媚，又仿佛一下子穿越回古代，成了倾国倾城的埃及艳后。
肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出，几乎所有学员都穿着上下两截的衣服。张皎说，肚皮舞最独特的味道就是抖胯，因此她要求学员将腹部露出，不怕你肚子上有肉，只怕你不敢扭，只要你敢扭，你就是最美的。“露出整个腹部，可以看到自己的腹部到底舞动了多大幅度，同时也有利于散热。”
过了一会，当音乐切换到舒缓的节奏时，习舞者们随着音乐练起基本功，张皎不时提醒大家，“支点在哪里，支点在腰部”、“先要摆胯，简单地左右摆动，随着腿上重心的转换，以胯的左右摆动调动全身的运动神经”……
张皎告诉记者，在她所教的学员中，有风华正茂的青春少女，也有斯文淑女的成功白领，还有相夫教子的全职太太。但跳起肚皮舞来，每个都像是无敌青春美少女，“跟着音乐扭动胯部，可以将潜藏在体内的妩媚性感全部释放出来，还可调动全身上下各个关节，达到修身美体的效果。”
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舞蹈和健身的合一境界，正是肚皮舞在全世界走热的根本原因。张皎说，跳肚皮舞是一种很好的健康减肥方法。
每周，只要有肚皮舞课程,管道医院的护士孟京立都会准时来参加。穿上露脐小上装、低腰裙，带上镶有亮片的腰带，跟随着张皎在美妙的音乐节奏下时而扭动柔软的腰肢，时而伸展轻盈的手臂，孟京立快乐地享受肚皮舞的激情。
今年45岁的孟京立，看起来比实际年龄要小十几岁。她告诉记者，这一切都得益于肚皮舞的功劳。“之前，尤其是刚生过孩子之后，自己的体重曾一度达到75公斤，整个人都变得没有自信了。”
改变，发生在认识张皎之后。五六年前的一天，她在一家健身房偶然看到张皎在教肚皮舞。“刚开始我只是带着好奇心来看的，才学的时候，腰、臀、手臂协调不起来，不好意思摆胯，也不好意思露肚皮，跳起来很别扭，放不开。一个月后，在张老师的指导下终于找到感觉。
正是从那一刻起，孟京立迷上了肚皮舞，一跳就是5年，并且成为了一名肚皮舞兼职教练。“肚皮舞不仅具有修身减肥的效果，更重要的是，在舞动的过程中能够让自己发现自身美感并找到自信。”孟京立说。
与孟京立不同的是，作为公司白领的王女士学肚皮舞的目的，不仅仅在于减肥。她告诉记者，不能把肚皮舞这种原本高雅神秘的舞蹈简单当成减肥操，自己是希望变得更优雅、更有力量、更加性感，成为一位女神。
这么多女性练舞，不管是为了减肥也好，健身也好，提高艺术修养也好，最终目的无非是为了使自己更美好一点。张皎表示，肚皮舞是舞者自己的舞蹈，你只需要关注自身和内心，自己觉得好就是好，这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈，在这个崭新的春天，让你欢乐、自由、无拘无束。
不要以为那些以一张“a4”纸的宽度就能将腰身遮得严严实实的“炫腰狂魔”们，个个都是“天生丽质”。其实，没有付出，怎么可能练出“a4”腰，练就“马甲线”。健身从来都是“一分耕耘，一分收获”的苦差事。
所以，与其暗自羡慕，不如自己开练。跳起肚皮舞，秀出小蛮腰。只要肯坚持，“a4”腰便不是梦。
肚皮舞阿拉伯原名为“rakssharki”，意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。一般认为，肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。
传说，一位怀孕待产的母亲为了能顺利分娩，接受姐姐的建议，学蛇之曲线摆动，摇摆自己的身体，结果果真顺利产子。于是，这种类似蛇舞的舞蹈蔚然成风，逐渐演变成肚皮舞。
还有一种说法是，肚皮舞源自于埃及，是身心合一的修身养性之舞，是神圣、崇高的宫廷舞，一如西方的芭蕾舞。
肚皮舞是非常女性的舞蹈，它必需在平滑的地板上赤足舞蹈，配合音乐，肢体动作快速、错综复杂。一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅，时而感性，时而妩媚，时而傲酷。
充满浪漫的独特阿拉伯音乐，可以使肚皮舞更具动感。伴奏常见的乐器如乌德琴、耐笛、地尔巴卡手鼓，扬琴山都尔等等，其中打击乐器的手鼓尤为重要，在舞者施展扭腰舞腹的绝活时，鼓的加入使其更富激情。
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跳肚皮舞时亦可以结合其他道具，如刀剑、面纱、蜡烛、火焰等等，这些道具的出现，可能受到古代肚皮舞和神秘宗教仪式的影响。
经过几千年的演绎，肚皮舞变成了女人们的秘密武器：你对自己的身体很自信，感觉自己很美丽，于是你随着中东音乐的节奏，像流水，像波浪，像燃烧的火焰那样舞动着自己的身体，自由地用身体表达自我。
埃及风格：内敛、含蓄，有宫廷舞蹈的优雅。动作幅度比较小，但是很强调对肌肉的控制。
土耳其风格：动作大胆、奔放，幅度很大，胯部的动作非常夸张，而且穿着比较暴露，很有视觉冲击力。
印度风格：妩媚多姿，服饰色彩鲜艳斑斓，动作中常见印度舞蹈的特有手势（如五指张开，小指和无名指向掌内弯曲）等。印度风格肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。
美洲风格：美洲风格的肚皮舞分为美国传统式和美洲cabarat式。美国传统式肚皮舞与埃及肚皮舞没有太多的差别，而美洲cabarat式肚皮舞则在埃及肚皮舞的基础上更多采用纱巾等工具，舞姿舒展、大气，显得更加炫目、优美。受爵士、芭蕾、西班牙舞蹈的影响，美国的舞者更喜欢跳有所变化的新式肚皮舞。
现代风格：随着肚皮舞的日益风靡，更多的元素融入了进来，于是诞生了纤体肚皮舞、爵士肚皮舞、拉丁肚皮舞等。
肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，所以看上去运动量不是很大。但是，只要你认线分钟，呼吸就会变得急促，不知不觉中满头大汗;如果跳上30分钟，肯定更是汗流浃背。
就拿肚皮舞基本动作之一的“摆动”来说，它相当于数十部手机瞬间同时处于振动状态。在这种强烈的振动下，无论是腰部还是臀部的赘肉，都将消失得无影无踪。原本突出的腹部，会不知不觉地变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。
肚皮舞属于有氧运动，在运动过程中，可向体内输送大量的氧气，同时伸缩全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分动作中，会集中使用身体的某一个部位，因此还具有强化肌肉的效果。
肚皮舞对产妇来说是一种非常好的运动。在肚皮舞中，摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化，特别是可以锻炼子宫，有效地避免一些子宫疾患的发生。如果长时间练习肚皮舞，对分娩后的子宫收缩有着显著效果。另外，还可以锻炼因怀孕变松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于产后身材恢复。
同时，肚皮舞与其它运动不同，它有助于舞者的精神健康，因为在跳肚皮舞的过程中，你会忘却所有的烦恼和压力。从肚皮舞本质来看，它是一种摆脱所有束缚的最原始欲望的表现。所以，我们在跳肚皮舞时，就能体验到无限的自由和无穷的解脱感。肚皮舞是自由奔放的运动，在跳肚皮舞的过程中，你会抛开所有的烦恼和压力，身心会变得无比自由、轻松。对繁忙的现代人来说，跳肚皮舞是放飞心情、自我充电的特殊休息方式。
第一、作为一种舞蹈形式，跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强，或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思的。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。
第二、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30分钟至60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。
第三、通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。返回搜狐，查看更多
