这几年来，我国居民的超重跟肥胖率超标了50%，有相当多的一部分人属于腹部型肥胖，也就是腰围过大（内脏脂肪超标），这样的人群更容易出现心血管疾病跟慢性疾病问题，会提升全因死亡率，影响寿命值。

　　因此，减肥的目的不仅是为了改善身材，更是为了提升健康指数，减少疾病的威胁，收获健康的体质。

　　怎么才能针对性减掉腹部赘肉，恢复紧实小腹？瘦肚子最快的方法：腰围超过82cm的人，死磕这4个燃脂方法：

　　想要控制腰围，就要选择健康的食物，少吃过度加工的食物，你要远离看得见的糖分（蛋糕、奶茶、甜甜圈、蛋挞、绿豆饼等）、脂肪含量高的食物（炸鸡、薯条、红烧肉）以及各种膨化食物（薯片、虾条等），这些都是容易导致脂肪堆积，腰围上肢的发胖食物。

　　如果你能戒掉各种加工零食，就能避免不必要的热量摄入，DG视讯·(中国区)官方网站DG视讯·(中国区)官方网站可以减少毒素在体内堆积，减轻身体负担，身体才能更加高效运转。

　　三餐做到清淡饮食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，就能补充身体所需营养，还能保证膳食纤维的摄入，可以促进废物的排出。坚持2周以上，你就会发现腰腹赘肉慢慢松动了起来，这是脂肪正在分解的表现。

　　想要针对性减掉腹部赘肉，应该选择高强度间歇训练，相比于传统的慢跑等有氧运动，HIIT间歇训练可以燃脂的同时锻炼肌肉，避免肌肉的损耗。

　　每次训练后身体会处于超氧化状态，持续燃脂24小时（尤其是消耗体内脂肪），有助于燃脂塑形，瘦下来后腹部线条也会显得更紧实。

　　怎么安排HIIT训练？HIIT训练的方式灵活多变，可以选择间歇跑（100米快跑+100米走路的交替循环训练），也可以选择开合跳、高抬腿、俯卧登山、深蹲、俯卧撑，每个动作进行30秒，休息30秒的循环训练，每次只需要20分钟就能达到慢跑一小时的效果。

　　大多数胖子的胃大都被撑大了，想要瘦下来，就要通过正确的进食方法来缩小胃容量。吃饭的时候，不要狼吞虎咽，养成细嚼慢咽的习惯，可以有效放慢进食顺序。大脑接收饱腹信号要20分钟左右，吃饭速度慢一点，可以及时感知饱腹状态，避免过量进食。

　　对于胖子来说，吃饭不要等吃饱了才停下筷子，一般八分饱状态就可以了，意味着身体已经摄入了足够的能量。

　　这个时候不再进食，可以给胃预留一定的空间，减轻肠胃负担，还能让胃容量慢慢回缩到正常尺寸，一顿饭下来也会少摄入15%的热量摄入，腰围也会不知不觉降下来。DG视讯·(中国区)官方网站

　　想要晚上的时候身体燃烧更多脂肪，建议晚餐早一点吃，尽量要粗茶淡饭（少吃主食少油腻，多蔬菜），睡前4个小时保持禁食状态，这样睡觉的时候消化系统就能进入休息状态，身体也能更快进入燃脂模式。

　　为了避免睡前饥肠辘辘而出现吃宵夜、吃零食的问题，建议你要早一点睡觉，保证充足睡眠有助于身体机能修复，促进新陈代谢水平，第二天起来你会发现肚子扁下去了。

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